Entre uno y dos prátanos al día suele considerarse una cantidad razonable para la mayoría de adultos sanos, según nutricionistas consultados por el portal Healthline. No existe una cifra ideal para todas las personas, ya que la recomendación depende de la dieta general y de las necesidades energéticas de cada individuo.
Los especialistas señalaron que los plátanos aportan fibra, potasio y vitamina B6, pero también azúcar y calorías, por lo que su consumo debe evaluarse junto con otros factores.
¿De qué depende este número?
Un plátano mediano contiene alrededor de 105 calorías y 27 gramos de carbohidratos, de los cuales unos 14 gramos son azúcares naturales. Para personas sin problemas de salud específicos, comer uno o dos plátanos diarios suele ser seguro y compatible con una alimentación equilibrada, señalaron los dietistas.
Muchas mujeres adultas necesitan entre una taza y media y dos tazas de fruta al día, mientras que muchos hombres requieren entre dos y dos tazas y media, dependiendo de la edad y del nivel de actividad. Un plátano mediano equivale aproximadamente a una taza de fruta.
Los expertos insisten en que es preferible variar las frutas para obtener distintos nutrientes y fitocompuestos. Si una persona come dos plátanos al día, ya estaría cubriendo gran parte o incluso la totalidad de la cantidad de fruta recomendada para esa jornada, por lo que el resto de la dieta debería centrarse en otros grupos de alimentos.
La cantidad adecuada puede variar en función del nivel de actividad física, el peso, la dieta general y la presencia de enfermedades como la diabetes o la enfermedad renal crónica. En estos casos, los profesionales recomiendan consultar con el médico o el nutricionista antes de aumentar o limitar de forma importante la ingesta de plátanos.
Todos los beneficios estudiados
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